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齐鲁包養網网6月27日讯民以食为天，食以水为先。夏天出汗包養網多，“多喝水”总被挂在嘴边，但是，喝水可包養不是拿起杯子“咕噜咕噜”下肚就行，补水有道，来看看夏天到底该怎么喝水吧！
包養 编辑：秦霞 设计：高尚
一、小心，你包養網的身体不知不觉缺水了！
调查显示，有近2/3的人每天喝水少于身体所需正常水包養份。其中，包養網户外作包養业人员和包養上班族最缺水，出租车司机成为缺水“重灾区”。
身体缺包養網水的信号有这些：
1、小便变成深黄色
2、便秘
3、口腔干燥，舌头肿胀
4、头晕目眩
5、疲惫
你会正确喝水吗？小心喝出骨质疏松！
最能解渴、最补水是白开水，准包養确的说应该是温开水。白开水中富含多种矿物质包養和微量元素，能够调节人体内包養網平衡，这是普通饮料所无法达到的。
但是，总有些人认为喝饮料=喝水，包養網据调查
25—60岁人群包養中
39%过度依赖饮料，33%过包養網度依赖包養咖啡，其中女性咖啡族远超男性
15%为喝茶族，40岁以上人群居多
矿泉水或白水族包養網仅占13%
这也是直接导致城市人群出现肥胖，骨质疏松，消化系统紊乱、睡眠质量差的一大诱因。
到底喝多少水才算“健康饮水”？
根据《中国居民膳食指南（2007版）》
1、包養網冬季出汗量少，每天喝1200到1500ml就足包養網够，
2、夏季出汗量较多，饮水量至少要达到 2000到3000ml。
夏季喝水小贴士：
1、出汗多的时候，饮水时可加入少量的食盐。
2、不要大量喝冰水，会使胃肠黏膜受刺激而引起不适或腹泻。
3、再渴也不要猛喝水，少量、多次、慢饮是基本准则，暴饮容易越喝越渴。包養網
要注意的是：
1、泌尿系统结石、痛风、高脂血症的患者，四包養季需要每天至少喝2000ml以上的水。
2、浮肿、包養心脏功能衰竭、肾功能衰竭病人不宜喝水过多，否则会加重心脏和肾脏负担，导致病情加剧。
收好这份专家推荐的“喝水行程表”吧！
6：30——起床先喝包養網250毫升的水，帮助肾脏及肝脏解毒包養。
8：30——到办公室后，先给自己一包養杯至少2包養50毫升的水。
11：00——补充流失的水分，放松紧张的工作情绪。
12：50——午餐后半小时，喝一些水，加强身体的消化功能。
15包養網：00——以一杯白开水代替午茶与咖啡等提神饮料，提神醒脑。
17：30——离开办公室前再喝一杯水，增加饱腹感，晚餐不会暴饮暴食。